Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg zapotrzebowanie: Bialko :136g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Dieta na czczo kreatyna mono 5g 20-30min I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) OK CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) OK SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) [...]
[...] (nie wiem dokładnie na co to ma być dieta - ile chcesz przybrać itd) ale np. 1) płatki + rodzynki + mleko (ilość wedle zapotrzebowania) 2) gainer (ew. bulk) 3)makaron/ryz + piers z kurczaka + warzywa + jeszcze z 3 posiłki Można na prawde ułożyć dobrą diete i nie drogą! Spróbuj wykorzystać w swojej diecie tanie, a dobre rzeczy : makaron, [...]
Oreamnos/Dziennik- the appetite grows with what it feeds on(Bezpieczna MASA)
Dzień 12- TRENINGOWY 1 Przysiady 10x50kg 10x60kg 10x70kg(+10 kg!!!) 2Uginanie leżąc+ prostowanie siedząc 10x20kg/25kg 10x25kg/30kg 10x30kg/35kg 3 Wspięcia 10x50kg 10x60kg 10x80kg 4 Wiosłowanie 10x40kg 10x50kg 10x50kg 5 Martwy Ciąg 10x50kg 10x60kg 10x60kg i sobie spróbowałem 70kg i lekko poszło 6 podciąganie hantli w opadzie+ przyciąganie linki [...]
[...] mc, tłuszcz 1.3-1.5g, reszta węgle 1. posiłek ok 8:00 Płatki owsiane na mleku 50g + 3 jajka + twaróg50g. rodzynki, orzechy włoskie 2. posiłek ok 11:00 kasza/makaron/ryz brązowy + mięso Trening 3. posiłek 14:00 ziemniaki + mięso 4. posiłek ok 16:00 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka bez skóry 200g Warzywa 200g oliwa 5. posiłek- przed [...]
Witam! wiek 22, wzrost 180, waga 77 zapotrzebowanei 3100kcal z czego 131 to bialko , tyle samo tluszcze i reszta czyli 349,5 to ww BTW TO 2.2G 1.5G RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA, TAK MASZ? Po przebudzeniu: B T W Kefir 2% tłuszczu 100g 3,4 2 4,7 OK Płatki owsiane 80g 11,9 7,2 69,3 OK Orzechy włoskie 30g 16 60,3 18 OK Rodzynki suszone 40g 2,3 0,5 71,2 [...]
[...] Ryż brązowy Kasza manna posilek IV glukoza po treningu po 30 min posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry Margaryna "KAMA" juz lepiej masło Jabłko Ryż biały ryz paraboliczny lub brązowy Chleb żytni pełnoziarnisty posilek V Makaron dwujajeczny z mąki durum lub razowy Sok pomarańczowy wywal Kukurydza kolby wywal i daj inne [...]
ŚNIADANIE ( ok. 7.00 ) : *3 jajka całe gotowane na miękko ( 180g ) B : 22,5g WW : 1,1g T : 17,5g # 273kcal/ok *3 kromki razowca wieloziarnistego ( 84g ) WW : 40,2g T : 1,5g # 199kcal/zrezygnuj na rzecz wiekszej ilości płatków *mleko 2% 250ml B : 8,5g WW : 12,3g T : 5g # 102kcal/ok *płatki owsiane 50g WW : 31,2g T : 3,6g # 105kcal/ok ale więcej [...]
vena/ dziennik/ big girls don't cry/ mój początek w TS
no widzisz...teraz już wiesz czym mnie motywować tak więc czekam na kolejną taką motywację,bo od razu wszystko idzie Dzisiejsza micha whey 1 owsiaki z żurawiną TRENING (przed i w połowie BCAA po 7,5g) whey,jabłko 2 jajecznica z żółtym serem 3 kurak,orzechy,warzywa 4 mielone z indyka, 2kanapki 5 ryż brązowy,oliwa + pączek to był taki zaległy [...]
[...] - 190g - 10/3/82/ok, ale mniej 100g poledwica z indyka - 60g - 9/3/0/pierś z kurczaka + warzywa/ok razem - 462 kcal - 19b/6t/82ww Dodaj tłuszcze obiad 15.00/14.00 ryz bialy - 125g - 8/1/96/makaron 125g piers z kurczaka - 100g - 22/1/0/ok oliwa z oliwek - 10g - 0/10/0/ok nasiona slonecznika - 10g - 2/4/2/zbędne +warzywa/ok razem - [...]
[...] oliwa z oliwek szynka drobiowa (kilka plastrow) warzywa (pomidor,ogorek,salata,papryka) 13.00 serek wiejski warzywa (pomidor,ogorek,salata,papryka) 16.30 przed treningowy ryz brazowy/makaron razowy/kasza piers z kurczaka warzywa 19.00 po treningowy ryz brazowy/makaron razowy/kasza piers z kurczaka warzywa 21.30 serek wiejski 1.czy rozklad [...]
Śniadanie 10:00 -Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100g -Ogórek 15g -ser mozzarella 10g Kcal 303 /B 10 /T 12/ W 38 Posiłek nr 2 -Pierś z kurczaka 150g -Ryż brązowy Kupiec 120g -Warzywa 240g (Brukselka/Ogórek Zielony/Brokuły/Orzeszki pini/słonecznik) -Oliwa z oliwek 15g Kcal 796 /B 46 /T 27 /W 97 Posiłek Przedtreningowy 15.00 -Pierś z kurczaka [...]
[...] Z jajek zrób główne żródło tłuszczy. 10:25 Sniadanie 2: - poledwica wolowa pieczona (50g) - B: 10, T: 5, WW: 0, kcal 84 - kalafior (100g) - B: 2, T: 0, WW: 2, kcal 14 - ryz brazowy (70g) - B: 5, T: 1, WW: 48, kcal 225 - oliwa z oliwek (10g) - B: 0, T: 10, WW: 0, kcal 88 Daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybę jako żródło białka. I więcej [...]
[...] CZEMU TYLKO BIALKO Z JAJKA?? BIERZ CALE JAJA, NA SNIADANIE POLECAM TUNCZYKA, DOBRE BIALKO!! 2)2sniadanie/obiad: -ser twarogowy chudy - 80g -oliwa z oliwek - 15g -ryz bialy - 130g -orzechy wloskie - 10g -warzywo B-26,1g T-22,8g W-102,5g TEN SER... 3)Przed treningiem: -mieso z piersi kurczaka bez skory - 60g -ser twarogowy chudy - [...]
[...] bedziesz chcial skorzystasz z niej Sniadanie: Jajka Płatki owsiane Mleko/jogurt Orzechy włoskie W szkole 1: Chleb żytni razowy Masło Szynka Warzywa W szkole 2: Np. makaron Tuńczyk w sosie wlasnym Oliwa z oliwek warzywa Przed silka: ryz brazowy pierś banan Po silce: ryz brazowy piers kury Po silce 2: ser bialy półtłusty warzywa
[...] 200g platki owsiane - 50g ser twarogowy chudy - 40g orzechy wloskie - 40g węgli trochę mało może dorzuć 100g chleba razowego poza tym oki Szkola 2: banan - 250g Przed silka: ryz bialy - 100g (zamień na ryż parabolied albo brązowy) piers z kury gotowana - 100g kukurydza - 100g + warzywa z gotowania kury - 100g Po silce 1: ryz bialy - 100g piers z [...]
[...] Szkola 1: jogurt naturalny 2% - 200g chleb zytni razowy - 100g ser twarogowy chudy - 40g orzechy wloskie - 30g warzywa b: 27, t: 25, w: 60, kcal: 579 Przed silka: ryz parboiled - 100g piers kury gotowana - 100g banan b: 31, t: 3, w: 91, kcal: 518 Po silce: ryz parboiled - 100g piers kury gotowana - 150g b: 40, t: 3, w: 79, kcal: [...]
[BLOG] Rudej DT
11.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, orzech brazylijski + warzywa trening II. ryż basmati, noga z kaczki, rozbratel, wieprzowina, smalec, śmietana 10% + warzywa III. kasza jaglana, wątróbka z indyka, olej kokosowy, rozbratel, wieprzowina + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem wiśniowy 100%, czekolada 90% Suplementacja wit. D, wit. C, [...]
[BLOG] Rudej DT
3.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, kukurydza, olej kokosowy, polędwiczka wieprzowa + warzywa III. płatki owsiane, whey, czoko 85%, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, olej kokosowy, ser gorgonzola, śmietana 30%, słodycze + warzywa Suplementacja wit. D, [...]
[BLOG] Rudej DT
25.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, kiełbasa, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, masło klarowane, szynka wieprzowa, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, serek philadelphia + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców [...]
7.00 200g mleka 100g płatków owsianych 4całe jaja 30g rodzynek/włoskich 10g oliwy z oliwek 10.00(szkoła) 2x bułki razowe z masłem i mięsem warzywa 10g oliwy z oliwek 14.00 pierś z kurczaka 200g ryż paraboliczny/basmati 100g warzywa lniany 10g 17.00-17:30 PRZED TRENINGIEM kasza gryczana/makaron gruboziarnisty 100g warzywa pierś z kurczaka 150g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
